拉肚子时，轻度腹泻且无明显脱水症状者可适量饮用淡盐水补充电解质；中重度腹泻或脱水者需优先口服补液盐，单纯淡盐水效果有限。
轻度腹泻（每日3-5次，无明显脱水）：可少量多次饮用淡盐水（每500ml水加1.75g盐），帮助维持电解质平衡，避免脱水。
中重度腹泻（次数频繁、伴口干尿少）：淡盐水无法有效补充丢失的葡萄糖和电解质，需立即就医，遵医嘱使用口服补液盐或静脉补液。
特殊人群：婴幼儿、老年人及心脏病患者需谨慎，过量饮用可能加重心脏负担或导致电解质紊乱，建议优先选择口服补液盐。
注意事项：腹泻期间饮食宜清淡易消化，避免油腻辛辣。若症状持续超过2天或出现高热、血便，需及时就医排查感染或其他疾病。
