产后恢复饮食需兼顾营养补充与消化适应，产后1-2周以清淡易消化食物为主，逐步增加优质蛋白、铁元素及膳食纤维摄入，避免生冷辛辣刺激。
产后早期（1-2周）：以小米粥、蒸蛋羹、豆腐汤等流质半流质食物为主，促进胃肠功能恢复，同时补充水分预防便秘。
产后中期（3-4周）：增加瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白摄入，搭配菠菜、动物肝脏等补铁食物，帮助修复组织及预防贫血。
产后恢复期（1-3个月）：均衡摄入全谷物、新鲜蔬果，适量补充坚果及乳制品，满足哺乳需求并促进身体机能恢复。
特殊情况：剖腹产产妇需延迟产气食物摄入，如豆类、洋葱等；哺乳妈妈需保证每日热量摄入3000千卡以上，避免过度节食。
