产后饮食需遵循“循序渐进、均衡营养”原则，产后1~2周以清淡易消化食物为主，逐步增加优质蛋白与膳食纤维摄入，避免生冷辛辣及过量油腻食物。
一、宜食食物
产后初期（1~2周）可选择小米粥、蒸蛋羹等易消化食物，促进肠道功能恢复；之后逐步添加瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，帮助伤口愈合与乳汁分泌；同时摄入菠菜、西兰花等绿叶蔬菜及苹果、香蕉等水果，补充维生素与膳食纤维，预防便秘。
二、禁食食物
产后1个月内应避免辛辣刺激食物（如辣椒、花椒），以防刺激消化道及影响恶露排出；同时忌生冷食物（如冰饮、生鱼片），以免引发腹痛或影响恶露排出；过量食用红糖、桂圆等可能导致血糖波动或恶露过多，需适量摄入。
三、特殊人群注意事项
有妊娠糖尿病史者需控制糖分摄入，优先选择低GI食物；过敏体质产妇需避免易致敏食物（如海鲜、芒果）；胃肠功能较弱者应减少豆类、洋葱等易产气食物，少食多餐。
四、营养补充建议
哺乳期建议每日增加20g优质蛋白（约1个鸡蛋+200ml牛奶）及300ml液体（如温水、淡汤），同时补充钙、铁等矿物质，必要时在医生指导下服用复合维生素。
