产后饮食需在全面营养基础上注重消化适应，产后1~2周以清淡易消化食物为主，逐步增加优质蛋白、铁剂及膳食纤维摄入，同时严格避免辛辣刺激及高油高糖食物。
产后初期（1~2周）：应以小米粥、蒸蛋羹等软烂食物为主，每日摄入蛋白质（如瘦肉、鱼类）不少于100g，搭配新鲜蔬菜泥补充维生素，避免生冷饮食以防肠胃不适。
产后恢复期（2周后）：可逐步添加豆腐、豆类等植物蛋白，适量摄入动物肝脏（每周1~2次）补铁，同时每日保证500ml以上温水或鲜榨蔬果汁，促进乳汁分泌与肠道蠕动。
特殊人群注意事项：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，选择低GI水果（如苹果、蓝莓）；过敏体质者避免易致敏食物（如海鲜、坚果）；哺乳妈妈每日额外增加20g蛋白质及500ml液体摄入，确保营养均衡。
饮食禁忌明确：严禁食用酒精、浓茶及含咖啡因饮品，避免辛辣调料刺激乳汁味道；生冷食物（如冰饮、刺身）易引发宝宝腹泻，需严格规避。
