产后饮食需兼顾营养补充与身体恢复，关键在产后1~6周逐步调整，遵循“循序渐进、均衡多样”原则。
产后初期（1~3天）：以清淡易消化食物为主，如小米粥、蒸蛋羹，避免油腻。此阶段胃肠功能较弱，需减轻消化负担，同时补充水分预防便秘。
产后中期（4~6周）：增加优质蛋白（如瘦肉、鱼类）、钙（牛奶、豆制品）及铁（动物肝脏）摄入，促进伤口愈合与乳汁分泌。可适量添加绿叶蔬菜，补充维生素K预防出血。
特殊人群注意：有妊娠糖尿病史者需控制碳水化合物总量，优先低GI食物；乳糖不耐受者可用发酵乳替代牛奶，避免腹胀不适。
饮食禁忌：产后1个月内禁食辛辣刺激、生冷食物，减少咖啡因摄入，避免影响婴儿睡眠。
