产妇饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，关键在于均衡摄入优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，同时避免高油高糖及刺激性食物。
产后初期（1-2周）：以清淡易消化食物为主，如小米粥、蒸蛋羹、豆腐汤等，帮助缓解胃肠负担，预防便秘。此阶段需补充水分，每日饮水量建议1500-2000ml，可适量饮用温水或淡盐水。
产后中期（2周-6个月）：增加优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品，促进伤口愈合与乳汁分泌。同时补充富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜，预防产后贫血。每日需摄入钙1000-1200mg，可通过牛奶、酸奶、深绿色蔬菜实现。
特殊人群注意：有妊娠糖尿病史者需控制碳水化合物总量，选择低升糖指数食物；过敏体质产妇避免食用易致敏食物（如海鲜、坚果）；哺乳期间需保持饮食多样性，避免单一食谱导致营养不均衡。
饮食禁忌：避免辛辣、生冷食物及含酒精饮品，以防刺激肠胃或影响婴儿健康。咖啡、浓茶摄入量每日不超过200ml，以免影响婴儿睡眠。
