产妇饮食需兼顾营养补充与产后恢复，关键在于产后1-6周内均衡摄入优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，同时避免高油高糖、辛辣刺激食物。
产后1-2周（排恶露期）：以清淡易消化食物为主，如小米粥、蒸蛋羹、豆腐汤。可适量添加红枣、红豆等帮助排瘀，避免过量食用鸡汤等高脂汤品，以防堵奶。
产后3-4周（伤口愈合期）：增加优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品，促进伤口修复。同时补充钙（牛奶、深绿色蔬菜）与维生素D（晒太阳），预防骨质疏松。
产后5-6周（恢复期）：逐步恢复正常饮食，加入全谷物、新鲜蔬果，保证膳食纤维摄入预防便秘。若母乳喂养，需额外增加水分（每日2100-2300ml）与热量（比孕前多330kcal）。
特殊人群注意：妊娠糖尿病产妇需控制碳水化合物总量，少食多餐；过敏体质者避免易致敏食物（如海鲜、坚果）；剖宫产产妇需延迟食用胀气食物（豆类、洋葱）至排气后。
