女性备孕需补充叶酸（孕前3个月至孕早期每日0.4mg）、维生素D（通过日照或补充剂获取，维持骨骼健康）、铁（预防孕期贫血，优先红肉、动物肝脏）、优质蛋白质（鱼、蛋、奶、豆制品，每日1.2-1.6g/kg体重）。同时需避免烟酒、控制咖啡因摄入，保持BMI在18.5-24.9范围，有慢性病者需提前管理血糖、血压。
- 叶酸补充：每日0.4mg叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，高风险人群（如既往生育神经管缺陷儿）需遵医嘱增加剂量至4mg。
- 维生素D：孕期维生素D缺乏可能增加妊娠并发症风险，建议孕前检测血25-羟维生素D水平，不足者通过日照（每日10-15分钟）或补充剂调整至≥30ng/ml。
- 铁与蛋白质：孕期铁需求增加，建议每日摄入15-20mg铁，优先选择血红素铁来源（瘦肉、动物血）；蛋白质摄入需满足胎儿生长需求，素食者需注意搭配互补氨基酸。
- 特殊人群注意：糖尿病备孕女性需将糖化血红蛋白控制在<6.5%；甲状腺功能异常者需在医生指导下调整用药；肥胖女性建议通过低热量饮食和规律运动减重至健康范围，以降低妊娠糖尿病风险。
