女性备孕需提前3-6个月开始准备，核心包括健康生活方式调整、基础疾病管理、营养补充及孕前检查。
一、生活方式优化：保持规律作息，避免熬夜；坚持适度运动，如快走、瑜伽等；戒烟戒酒，减少咖啡因摄入；保持良好情绪状态，必要时寻求心理支持。
二、营养均衡补充：每日摄入足够蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、叶酸（建议孕前3个月开始服用叶酸补充剂）、铁、钙及维生素；增加新鲜蔬果摄入，控制高糖、高脂食物。
三、基础疾病管理：若患有高血压、糖尿病、甲状腺疾病等，需在医生指导下将病情控制稳定；提前治疗妇科炎症，如盆腔炎、宫颈炎等；避免服用可能致畸的药物，必要时咨询医生调整用药。
四、孕前检查项目：进行血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查（乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）；妇科检查包括宫颈筛查、子宫及附件超声；必要时进行TORCH筛查（弓形虫、风疹病毒等）。
五、特殊人群注意事项：高龄（≥35岁）女性建议提前进行生育能力评估；有不良孕产史者需提前咨询生殖科医生；肥胖女性应通过健康饮食和运动减重，BMI控制在18.5-24.9之间。
