中老年人补钙以非药物干预为核心，通过饮食调整、补充剂选择及生活方式优化实现，每日需摄入1000~1200mg钙，同时保证维生素D充足促进吸收。
饮食补钙：优先选择低脂牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等天然高钙食物，每日可摄入约500ml牛奶或等量奶制品，搭配小鱼干、芝麻等强化钙质吸收。
补充剂使用：饮食摄入不足时，可在医生指导下服用钙剂，建议选择碳酸钙或柠檬酸钙，单次剂量不超过500mg，分早晚两次服用，避免空腹服用影响吸收。
维生素D补充：每日需保证10~15分钟日照（上午10点前或下午4点后），或在医生指导下服用维生素D制剂，以促进钙的肠道吸收和骨骼利用。
特殊人群提示：患有肾脏疾病或高钙血症的中老年人，补钙前需咨询医生，避免过量摄入；糖尿病患者应选择无糖型钙剂，减少糖分摄入；行动不便者建议在家人协助下进行户外活动，降低跌倒风险。
