中老年人补钙需结合年龄、健康状况选择方式，优先通过饮食摄入，必要时在医生指导下使用钙剂，同时注重维生素D补充与适当运动。
- 饮食补钙
每日摄入300-500ml牛奶（或等量奶制品）、200-400g绿叶蔬菜、适量豆制品及小鱼干等富含钙质的食物，减少高盐饮食以避免钙流失。
- 钙剂补充
50-75岁人群每日需钙1000mg，75岁以上需1200mg，优先选择碳酸钙或枸橼酸钙，随餐服用吸收更佳，长期服用需监测肾功能及血钙水平。
- 维生素D协同
每日补充400-800IU维生素D，促进钙吸收，可适当接受日照（上午10点前或下午4点后，暴露面部及手臂皮肤15-30分钟/天），必要时遵医嘱使用活性维生素D制剂。
- 特殊人群注意
高血压、糖尿病患者补钙需注意钙与降压药、降糖药的相互作用，肾病患者应限制钙摄入并监测血钙。骨质疏松患者需结合骨密度检测，在医生指导下综合干预。
- 非药物干预
坚持规律负重运动（如快走、太极拳），避免久坐久卧，减少咖啡、浓茶等影响钙吸收的饮品，戒烟限酒，保持健康体重以减轻骨骼负担。
