中老年人正确补钙需结合饮食、运动与必要补充剂，优先通过富含钙的食物（如牛奶、豆制品）摄入，每日钙摄入量推荐1000~1200mg，同时搭配维生素D促进吸收。
饮食补钙：优先选择高钙食物，如低脂牛奶、酸奶（每日300ml）、豆腐（北豆腐含钙量约138mg/100g）、深绿色蔬菜（菠菜草酸高需焯水）。
补充剂选择：饮食不足时，可在医生指导下服用碳酸钙或柠檬酸钙等钙剂，随餐服用吸收更佳，避免空腹服用引发胃部不适。
特殊人群注意：绝经后女性及70岁以上老人，因雌激素下降或钙吸收能力减弱，需增加钙剂摄入；肾功能不全者补钙前需评估，避免高钙血症风险。
运动与生活方式：每日进行30分钟负重运动（如快走、太极拳），促进骨密度维持；避免过量咖啡、碳酸饮料，减少钙流失。
监测与调整：每1~2年检测骨密度，若存在骨质疏松，需在医生指导下联合抗骨质疏松药物治疗，补钙同时注重维生素D补充，每日推荐800~1000IU。
