空腹血糖6.0mmol/L处于正常与糖尿病前期临界范围，需通过生活方式干预预防进展，同时监测血糖变化。
一、饮食调整
减少精制碳水化合物摄入，增加全谷物、豆类等膳食纤维食物，控制每日总热量。适量摄入优质蛋白如鱼、禽、豆制品，搭配新鲜蔬菜，避免高糖高脂零食。
二、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每次30分钟以上。可结合每周2-3次力量训练，增强胰岛素敏感性，改善代谢。
三、体重管理
超重或肥胖者建议减重5%-10%，通过饮食与运动结合实现健康体重。腰围控制在男性<90cm、女性<85cm，降低糖尿病风险。
四、特殊人群注意
孕妇需定期监测血糖，避免妊娠糖尿病风险；老年人应注意低血糖风险，运动前适当加餐；有糖尿病家族史者建议每年筛查糖化血红蛋白，早发现异常。
五、血糖监测
建议每3个月检测空腹及餐后2小时血糖，必要时监测糖化血红蛋白（HbA1c），若持续升高或出现口渴、多尿等症状，及时就医。
