有氧运动（如快走、慢跑、游泳）、力量训练（如举重、俯卧撑）、凯格尔运动（盆底肌训练）和太极拳等运动有助于改善性功能。每周3-5次、每次30分钟以上的规律运动可提升性健康水平，改善血液循环与激素分泌。
有氧运动：快走、慢跑、游泳等中等强度有氧运动能提升心肺功能，促进全身血液循环，改善血管内皮功能，增加阴茎血流量，从而提升勃起质量。研究显示，每周150分钟中等强度有氧运动可使性功能评分提高19%。
力量训练：抗阻训练（如举重、深蹲）能增加肌肉量，提升睾酮水平，改善代谢指标。肌肉量增加可增强性表现，而睾酮水平提升有助于维持性欲与性能力。建议每周2-3次，每次20-30分钟的力量训练。
凯格尔运动：通过主动收缩盆底肌群，可增强性反应能力，改善射精控制与阴道紧握感。研究表明，持续8周的凯格尔运动能显著提升性功能满意度，尤其适合中老年人群及产后女性。
太极拳/瑜伽：结合呼吸与动作的温和运动可缓解压力，改善焦虑情绪，调节内分泌系统。压力缓解有助于维持正常性功能，而瑜伽中的倒立动作可能促进盆腔血液循环。每周2-3次，每次40-60分钟的练习效果更佳。
特殊人群提示：中老年人群运动时需注意循序渐进，避免剧烈运动；糖尿病患者应在血糖稳定时进行运动，运动前监测血糖；高血压患者避免憋气类动作，选择低强度运动；孕妇需在医生指导下进行凯格尔运动等盆底训练。
