有氧运动（如快走、慢跑、游泳）、力量训练（如举重、俯卧撑）、凯格尔运动（盆底肌训练）及瑜伽有助于提高性功能。这些运动通过改善血液循环、增强肌肉力量、调节激素水平及缓解心理压力发挥作用，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动和2-3次力量训练，结合凯格尔运动每日10-15分钟。
有氧运动：每周150分钟中等强度有氧运动可改善血管健康，促进生殖器官血流，研究显示规律跑步者勃起功能障碍风险降低30%。
力量训练：每周2-3次抗阻训练（如深蹲、平板支撑）能提升睾酮水平，增强核心肌群稳定性，改善性表现。
凯格尔运动：通过收缩盆底肌，增强性唤起及控制能力，尤其适合中老年男性及女性，每日分3组每组10次重复训练。
瑜伽：结合呼吸与体位的阴瑜伽或阿斯汤加，可缓解焦虑、改善身心连接，研究表明规律练习者性满意度提升25%。
特殊人群提示：糖尿病患者运动需注意监测血糖，避免空腹或高温时段锻炼；高血压患者应选择低冲击运动，避免憋气动作；孕妇需在医生指导下进行盆底肌训练，确保安全。运动前进行5-10分钟热身，运动后拉伸，循序渐进避免肌肉拉伤。
