孕期孕妇可以适量吃芝麻，芝麻富含营养，对母婴健康有益，但需注意食用方式和量。
1. 营养成分与益处
芝麻含优质脂肪、蛋白质、钙、铁、维生素E及膳食纤维等。钙有助于胎儿骨骼发育，铁可预防孕妇贫血，维生素E抗氧化，膳食纤维能缓解孕期便秘。
2. 推荐食用方式
建议选择黑芝麻或白芝麻，以水煮、磨粉冲饮或制作成芝麻糊等方式食用，避免油炸（如芝麻球），减少油脂摄入。每日摄入量控制在10-15克为宜，约1-2汤匙。
3. 特殊情况注意
若孕妇有过敏史（如对坚果过敏），需避免食用芝麻。若有胆囊疾病或高脂血症，应咨询医生后再适量食用，以防消化不良。
4. 食用注意事项
食用前需充分清洗，确保卫生。单次食用量不宜过多，以防热量超标。搭配富含维生素C的食物（如橙子），可促进铁吸收，提升营养利用率。
