维生素D缺乏时，建议优先通过食物补充（如富含维生素D的鱼类、蛋黄）和适度日照（每日10:00前或16:00后暴露面部、手臂15~30分钟），必要时在医生指导下使用补充剂。
一、食物补充
富含维生素D的食物包括深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品（牛奶、酸奶）及蘑菇（经紫外线照射后）。每周食用2~3次深海鱼类可有效提升维生素D水平。
二、日照补充
人体皮肤经阳光照射可自行合成维生素D，建议每日在非正午时段（10:00前或16:00后）暴露面部、手臂等皮肤区域15~30分钟，避免过度暴晒。
三、特殊人群提示
老年人、孕妇、长期室内工作者等人群需增加日照频率或额外补充维生素D制剂。婴幼儿应在医生指导下补充维生素D，避免过量导致中毒。
四、药物补充
当饮食和日照不足时，可在医生指导下使用维生素D补充剂（如骨化三醇），但需严格遵循剂量建议，避免自行调整。
五、监测与调整
建议定期检测血清25-羟维生素D水平（正常范围20~50ng/ml），根据检测结果调整饮食、日照及补充剂方案。
