一晚上睡不着觉时，若持续超过2周，需及时就医排查潜在疾病（如焦虑症、甲状腺功能异常等）；短时失眠可先尝试非药物干预。
1. 环境调整：营造22-24℃、湿度50-60%的黑暗安静卧室，使用遮光窗帘、白噪音设备，避免睡前使用电子屏幕，床仅用于睡眠。
2. 行为干预：固定作息时间（包括周末），睡前1小时避免饮食、剧烈运动，尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），若躺下20分钟未入睡，起身做单调活动至困倦再返回床上。
3. 饮食管理：睡前2小时避免咖啡因、尼古丁，晚餐控制量，可适量饮用温牛奶（含色氨酸），避免过量饮水以防夜间频繁如厕。
4. 特殊人群提示：儿童（6-12岁）可在睡前1小时进行放松活动（如听轻音乐），避免睡前使用电子产品；孕妇需减少夜间进食，选择左侧卧位；老年人（≥65岁）优先通过规律作息和日间适度运动改善睡眠，慎用助眠药物。
5. 医疗干预：若短期失眠严重影响次日功能（如注意力涣散、心悸），可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆），避免长期依赖。
