失眠，睡不着觉，怎么办？
短期失眠（1~2周）可通过调整作息、放松训练改善；长期失眠（>3周）需优先排查焦虑抑郁、慢性疾病等病因，必要时在医生指导下使用非苯二氮?类药物。
一、调整生活方式
固定作息时间，即使周末也保持规律；睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精摄入；白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈活动。
二、改善睡眠环境
卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃）；选择舒适的床垫和枕头，减少床上非睡眠活动（如玩手机、工作）；可使用遮光窗帘、白噪音机辅助入睡。
三、特殊人群建议
青少年（12~18岁）应保证8~10小时睡眠，避免熬夜刷题；孕妇睡前可尝试温水泡脚、听舒缓音乐；老年人群（≥65岁）需控制午睡时长（≤30分钟），避免夜间频繁起夜。
四、非药物干预技巧
睡前进行深呼吸放松训练（4-7-8呼吸法），或通过冥想APP引导专注当下；若躺下20分钟未入睡，可起身到昏暗环境中进行单调活动（如叠衣服），有困意再返回床上。
五、就医指征
若失眠伴随心悸、体重骤变、持续情绪低落，或长期依赖助眠药物，需及时到医院睡眠科或神经内科就诊，排查睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等疾病。
