叶酸建议在备孕前3个月开始服用，持续至孕早期12周，特殊人群需遵医嘱延长。
孕前准备阶段：
计划怀孕女性应提前3个月开始补充叶酸，每日推荐剂量0.4~0.8毫克，可降低胎儿神经管畸形风险。长期素食者、有糖尿病或癫痫病史者建议在医生指导下增加剂量。
孕期关键阶段：
孕早期（12周内）是胎儿神经管发育关键期，需持续补充叶酸。高风险孕妇（如曾生育神经管缺陷胎儿）应在医生评估后调整剂量，避免自行增减。
特殊人群注意事项：
哺乳期女性可继续服用含叶酸的复合维生素，每日摄入量不超过1毫克。有慢性胃肠道疾病（如吸收障碍）者建议通过食物（如深绿色蔬菜、豆类）与补充剂结合补充。
食物来源补充：
日常饮食中，叶酸广泛存在于绿叶蔬菜、柑橘类水果及全谷物中，烹饪时建议快炒或焯水以减少营养流失。
