筋扭了（肌肉或韧带拉伤）需遵循"PRICE"原则紧急处理，24-48小时内冷敷，之后热敷，必要时就医。
急性期（受伤后24-48小时）：立即停止活动，用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和疼痛。
亚急性期（48小时后）：改用热敷促进血液循环，配合轻柔拉伸和按摩，避免剧烈运动。
药物干预：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱，避免长期使用。
特殊人群提示：儿童、孕妇及老年人应优先物理治疗，用药需咨询医生，糖尿病患者需控制血糖稳定后再进行康复训练。
预防建议：运动前充分热身，避免突然发力，选择合适的运动装备，长期劳损人群应及时就医检查。
