扭了筋（肌肉或韧带拉伤）治疗以RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高） 为核心，急性期（48小时内）优先非药物干预，严重时需就医排查骨折或韧带撕裂。
- 急性期（48小时内）：立即停止活动，受伤部位休息制动；用冰袋或冷水毛巾冰敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）减轻肿胀；适度加压包扎（如弹性绷带）减少渗液；抬高患肢至高于心脏水平促进血液回流。
- 亚急性期（48~72小时后）：可改用热敷（如温毛巾）促进血液循环，加速组织修复；轻度拉伸或轻柔按摩受伤部位（避免剧烈动作），缓解肌肉紧张。
- 药物辅助：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）消炎止痛，但需注意胃肠道刺激风险；儿童、孕妇及有胃病者慎用。
- 康复训练：症状缓解后，逐步进行关节活动度训练和肌力练习（如缓慢屈伸、轻量负重），避免肌肉萎缩；老年人或骨质疏松者需在专业指导下进行。
- 特殊人群：儿童应避免剧烈运动，优先保守治疗；孕妇需减少药物使用，优先物理治疗；糖尿病患者需严格控制血糖，预防伤口感染。
若疼痛持续超过一周、肿胀未消退或活动严重受限，需及时就医排查是否存在骨折、肌腱断裂等严重损伤。
