扭着筋（肌肉或肌腱拉伤）后，应立即停止活动，在48小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进恢复，同时可适当拉伸放松肌肉，必要时使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
急性发作期（受伤后0~24小时）
受伤后应立即制动，避免继续活动加重损伤。可使用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15~20分钟，每天3~4次，以减轻局部肿胀和疼痛。
亚急性恢复期（24~48小时后）
此时可改用热敷或温水浸泡，促进局部血液循环和组织修复。同时可轻柔进行拉伸运动，帮助恢复肌肉弹性，但需避免过度用力。
慢性恢复期（48小时后）
若疼痛持续或反复，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。日常应注意肌肉热身，避免突然剧烈运动，逐步增加运动强度。
特殊人群注意事项
儿童及青少年肌肉骨骼系统尚未发育完全，应避免剧烈运动，受伤后需家长密切观察恢复情况，必要时及时就医。老年人肌肉萎缩、关节退变，恢复时间可能延长，建议在专业指导下进行康复训练。
