成年人建议23:00~24:00入睡，保证7~9小时睡眠；青少年（13~17岁）22:00~23:00入睡，需8~10小时；儿童（6~12岁）20:30~21:30入睡，需9~12小时；婴幼儿（0~5岁）20:00~21:00入睡，需10~18小时。
成年人：23:00前入睡，避免熬夜至凌晨2:00后，夜间11:00~凌晨3:00是皮肤新陈代谢关键期，睡眠不足会导致胶原蛋白分解加速，诱发暗沉、细纹。
青少年：22:30前入睡，青春期熬夜会抑制生长激素分泌，影响皮肤细胞修复，研究显示长期熬夜者痤疮发生率比规律作息者高2.3倍。
儿童：21:00前入睡，夜间深睡眠阶段生长激素分泌达高峰，充足睡眠可促进皮肤弹性纤维合成，减少黑眼圈形成，建议睡前1小时避免电子屏幕。
特殊人群：孕妇需提前至22:00前入睡，保证9~10小时睡眠，避免孕期皮肤干燥；糖尿病患者应规律作息，避免夜间血糖波动影响皮肤微循环。
改善建议：建立固定睡眠时间表，睡前避免咖啡因，卧室保持18~22℃、湿度50%~60%，可使用遮光窗帘维持黑暗环境，提升褪黑素分泌效率。
