成年人建议23:00~7:00入睡，儿童（6-12岁）21:30~7:30，婴幼儿（0-5岁）20:00~8:00。夜间23:00~凌晨4:00是皮肤新陈代谢关键期，深度睡眠促进胶原修复，熬夜会导致皮肤暗沉、细纹增加。
成年人（18-64岁）：23:00前入睡，保证7-8小时睡眠。熬夜后皮肤弹性下降、油脂分泌紊乱，长期睡眠不足会使皮肤屏障功能减弱，增加敏感风险。睡前避免蓝光设备，可提升睡眠质量。
青少年（13-17岁）：22:30~7:00为宜，需9-10小时睡眠。青春期激素波动大，睡眠不足会加重痤疮风险，影响皮肤修复能力。建议固定作息，避免睡前摄入咖啡因。
特殊人群：孕妇建议22:00~7:30入睡，保证激素稳定；老年人（65岁以上）可适当提前至21:30~6:30，避免夜间频繁醒来影响皮肤微循环。
改善建议：睡前1小时保湿护肤，避免高糖饮食；长期睡眠障碍者建议至正规医疗机构评估，优先非药物干预，如规律作息、适度运动。
