晚上10点至凌晨2点间入睡对皮肤更有益，此时是皮肤新陈代谢关键时段，能促进胶原蛋白合成与修复。
成年人（18~64岁）：建议23点前入睡，保证7~9小时睡眠。睡眠不足会加速皮肤老化，影响屏障功能，增加暗沉和细纹风险。
青少年（13~17岁）：需8~10小时睡眠，22点前入睡最佳。青春期激素变化大，充足睡眠有助于调节油脂分泌，减少痘痘形成。
老年人（65岁以上）：保证7~8小时睡眠，尽量22点半前入睡。睡眠质量下降可能导致皮肤干燥松弛，规律作息可改善皮肤弹性。
特殊人群：熬夜工作者可在凌晨2点前补觉，午间小憩15~20分钟能缓解疲劳。孕妇需提前1小时入睡，避免夜间频繁起夜影响皮肤修复。
生活建议：睡前避免蓝光刺激，使用暖光照明；保持卧室湿度40%~60%，减少皮肤水分流失。
