晚上10点至凌晨2点是皮肤修复的黄金时段，此时段睡眠能有效促进皮肤新陈代谢与修复，改善肤色、减少细纹。
成年人（18~64岁）：建议23点前入睡，保证7~9小时睡眠，避免熬夜导致皮肤屏障功能下降、暗沉加重。
青少年（13~17岁）：需保证8~10小时睡眠，22:30前入睡，熬夜会影响生长激素分泌，间接导致皮肤油脂分泌紊乱、痘痘增多。
老年人（65岁以上）：建议22点~23点入睡，6~7小时睡眠即可，早睡有助于调节内分泌，维持皮肤弹性，预防干燥松弛。
特殊人群：孕妇应在22点前入睡，避免夜间频繁起夜影响睡眠质量；糖尿病患者需规律作息，避免熬夜引发血糖波动，加重皮肤并发症风险。
改善建议：睡前1小时远离电子屏幕，避免蓝光刺激；使用温和保湿护肤品，配合规律作息，可有效提升睡眠质量对皮肤的益处。
