成年人在23:00~次日7:00间入睡并保证7~8小时睡眠对皮肤最好。睡眠周期中，23:00~凌晨2:00是皮肤修复关键时段，此时段皮质醇分泌减少，生长激素增加，促进胶原蛋白合成。
青少年（13~17岁）：需保证22:00~6:00睡眠，8~10小时睡眠时长。此阶段皮肤新陈代谢旺盛，熬夜会导致油脂分泌失衡，加速痘痘形成。
特殊职业人群：倒班或夜间工作者，建议固定睡眠时段，如凌晨2:00~10:00，避免频繁调整生物钟。皮肤自我修复能力随作息波动下降，长期熬夜会使皮肤暗沉、弹性降低。
孕妇：建议22:30前入睡，保证8~9小时睡眠。孕期激素变化使皮肤更敏感，充足睡眠可减少妊娠纹风险，改善皮肤干燥问题。
老年人（65岁以上）：推荐22:30~7:30睡眠，7~8小时为宜。睡眠质量下降易引发皮肤瘙痒，规律作息可调节内分泌，增强皮肤屏障功能。
