大人胀肚不消化可通过调整饮食、适度运动、药物辅助及改善生活习惯缓解，多数情况下1-2天内症状可改善。
饮食调整：减少高纤维、产气食物（如豆类、洋葱）摄入，避免暴饮暴食，采用少食多餐方式，细嚼慢咽可减少空气吞咽。
适度运动：餐后30分钟内进行散步等轻度活动，避免久坐；日常可进行腹部按摩（顺时针方向）促进肠道蠕动，缓解腹胀。
药物辅助：如症状持续，可短期服用助消化药物（如消化酶制剂）或益生菌调节肠道菌群，需注意避免长期依赖药物。
生活习惯：保持规律作息，避免熬夜；减少吸烟、饮酒，控制咖啡摄入；压力管理对缓解功能性消化不良也有帮助。
特殊人群提示：孕妇、老年人及慢性病患者（如糖尿病、肾病）建议在医生指导下调整饮食和用药，儿童需避免自行用药，可通过腹部热敷、轻柔按摩缓解不适。
