吃富含维生素C、维生素E、膳食纤维的食物（如新鲜蔬果、坚果、全谷物），以及适量补充大豆异黄酮（如豆制品），可能有助于调节体内激素平衡，辅助提升黄体酮水平。
一、维生素C类食物：新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃、青椒）富含维生素C，可促进胆固醇转化为黄体酮，建议每日摄入200~500克蔬果。
二、维生素E类食物：坚果（如杏仁、核桃）、植物油（如橄榄油）含维生素E，帮助维持激素代谢，每日建议摄入10~15克坚果或10~15毫升植物油。
三、膳食纤维食物：全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黑豆、鹰嘴豆）等富含膳食纤维，调节激素平衡，建议每日主食中全谷物占比30%以上。
四、大豆异黄酮类食物：豆制品（豆腐、豆浆）含植物雌激素，可模拟黄体酮作用，建议每周食用3~5次，每次50~100克。
特殊人群：孕妇若黄体酮偏低，需在医生指导下结合药物治疗，避免自行大量补充食物；经期女性可适当增加豆制品摄入；糖尿病患者选择低GI全谷物，控制总热量。
