月经量少需先明确原因，若持续3个月经周期以上且经量＜5ml，建议优先就医排查。日常可从生活方式、营养补充、情绪管理三方面调理。
生活方式调整：避免过度节食或剧烈运动，保持规律作息，减少熬夜，注意腹部保暖，经期避免生冷刺激食物。
营养补充：增加富含铁、维生素B族的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物，必要时在医生指导下补充复合维生素。
情绪管理：长期焦虑、压力大易影响内分泌，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式调节情绪，必要时寻求心理咨询。
特殊人群提示：青春期少女因下丘脑-垂体-卵巢轴尚未成熟，可能出现暂时性经量少，需观察2-3个周期；育龄女性若伴随痛经、闭经，需排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病；更年期女性经量减少多为正常生理过渡，但若伴随潮热、失眠等不适，应及时就医。
