哺乳期减肥需在产后6个月后逐步进行，优先通过饮食控制与适度运动，避免过度节食。
产后早期（产后1-3个月）：
此阶段以恢复为主，可增加蛋白质摄入（如瘦肉、鱼类）及水分补充，避免高糖高脂食物。
产后中期（产后4-6个月）：
可逐步加入低强度运动，如每天30分钟快走或瑜伽，每次哺乳后进行简单拉伸。
产后晚期（产后6个月以上）：
根据恢复情况，可增加有氧运动（如慢跑）和力量训练（如哑铃轻重量练习），每周3-5次，每次30分钟。
特殊人群注意：
有妊娠并发症或身体虚弱者，需在医生指导下制定计划，避免低血糖或乳汁减少。
