更年期妇女补充雌激素可通过非药物与药物途径。非药物以植物雌激素类食物为主，如大豆及其制品，药物需经医生评估后使用。
植物雌激素类食物：大豆及豆制品（如豆腐、豆浆）含异黄酮，有微弱雌激素活性，可调节激素水平，建议每日摄入50g以上。
优质蛋白与膳食纤维：鱼类（如三文鱼）、全谷物、新鲜蔬果，可改善代谢，降低潮热等不适，建议每日蛋白质摄入1.0~1.2g/kg体重。
钙剂与维生素D：牛奶、深绿色蔬菜补充钙，维生素D促进钙吸收，预防骨质疏松，每日钙摄入量1000~1200mg。
药物补充：需经妇科医生评估后使用雌激素类药物（如雌二醇），严格排除乳腺癌、血栓病史等禁忌，定期监测乳腺与子宫健康。
特殊人群提示：肥胖或糖尿病患者优先非药物干预，减少精制糖与高脂饮食；高血压患者避免过量大豆异黄酮，需个体化调整。
