失眠应优先通过非药物干预改善睡眠习惯，如规律作息、营造舒适环境、避免睡前刺激。若持续超过2周，需结合认知行为疗法或遵医嘱使用药物。
1. 调整生活习惯
建立固定作息，即使周末也保持相似入睡/起床时间，成人每日7～9小时睡眠，儿童/青少年需更长。睡前1小时避免电子设备，可选择阅读纸质书或听舒缓音乐。睡前2小时不进食、不剧烈运动，避免咖啡因、尼古丁和酒精。
2. 优化睡眠环境
卧室保持黑暗（使用遮光窗帘）、安静（必要时用白噪音机）、凉爽（温度18～22℃）。床垫和枕头选择支撑性好的款式，定期更换床上用品。床仅用于睡眠和亲密活动，避免在床上工作或玩手机。
3. 应对特殊人群
老年人若夜间易醒，可在睡前饮水但避免过量，白天适度晒太阳促进褪黑素分泌；孕妇可采用侧卧睡姿，睡前1小时泡温水脚（水温＜40℃）；儿童需建立“睡前仪式”（如讲故事），避免睡前接触恐怖内容。
4. 非药物干预方法
认知行为疗法（CBT-I）通过调整思维和行为改善睡眠，短期效果优于药物；正念冥想或深呼吸练习（如4-7-8呼吸法）可缓解焦虑；睡前放松训练（渐进式肌肉放松）帮助降低身体紧张度。
5. 药物使用原则
仅短期（2周内）用于严重失眠，首选非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免长期使用；18岁以下、哺乳期女性、严重肝肾功能不全者禁用；用药期间避免驾驶或操作机械，停药后需逐渐减量。
