晚上睡觉失眠可通过短期调整生活方式（如固定作息、减少咖啡因）、环境优化（如黑暗安静）、放松训练（如深呼吸）改善；长期失眠需排查心理/躯体疾病，优先非药物干预，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
1. 短期失眠（1周内）：
可通过固定入睡/起床时间，睡前1小时远离电子设备，避免睡前3小时摄入咖啡因/酒精，营造黑暗、安静的睡眠环境改善。
2. 慢性失眠（>1个月）：
需排查焦虑、抑郁或慢性疼痛等躯体疾病，优先采用认知行为疗法（CBT-I），包括调整对睡眠的过度关注，避免卧床时强迫入睡。
3. 特殊人群注意事项：
- 老年人：避免白天长时间午睡（<30分钟），睡前可温水泡脚，但避免睡前大量饮水以防夜尿。
- 孕妇：减少睡前情绪波动，避免仰卧位，可尝试左侧卧并使用孕妇枕。
- 儿童：建立固定睡前仪式（如讲故事），避免睡前接触刺激性内容，低龄儿童（<6岁）优先非药物干预。
4. 药物使用原则：
仅短期（2-4周）用于严重失眠，优先选择非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免长期使用形成依赖，18岁以下禁用助眠药物。
