肌肉酸痛通常在运动后24-72小时出现，主要由乳酸堆积和肌肉微损伤引发。高强度运动或突然增加运动量时，酸痛更明显；慢性劳损则与持续肌肉紧张有关。
运动后急性酸痛：运动后数小时内出现，因乳酸快速堆积，通常1-2天缓解，可通过拉伸、冷敷减轻。
延迟性肌肉酸痛：运动后24-72小时高峰，由肌肉纤维微小损伤引起，需3-7天恢复。补充蛋白质和水分、轻度按摩可促进修复。
慢性肌肉酸痛：长期姿势不良或重复动作导致，伴随肌肉僵硬。调整运动习惯、加强核心肌群锻炼能预防，如平板支撑等。
特殊人群注意：儿童青少年骨骼肌肉发育中，避免过度负重运动；孕妇应选择低强度运动，如散步，出现持续酸痛及时就医；老年人肌肉量减少，建议温和运动，避免突然发力。
