月经期间饮食应以均衡营养、温和易消化为主，关键是补充铁、蛋白质及维生素，避免生冷辛辣刺激食物。
- 补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、菠菜等，可缓解经期失血导致的缺铁性贫血，烹饪时建议采用炖煮或清蒸方式。
- 优质蛋白来源：鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆类（黄豆、黑豆），有助于修复经期受损组织，增强免疫力。
- 维生素补充：深色蔬菜（西兰花、胡萝卜）、新鲜水果（橙子、草莓），补充维生素C促进铁吸收，维生素B6可缓解情绪波动。
- 温热饮品：红糖姜茶（生姜切片煮水加适量红糖）、红枣桂圆茶，适合经期腹部不适者饮用，避免添加冰块或冷饮。
特殊人群注意：孕妇经期需咨询医生调整饮食；糖尿病患者减少精制糖摄入；肠胃敏感者避免过量生冷食物，建议少食多餐。
