女生姨妈期间饮食以温热、营养均衡为核心，可多摄入富含铁、维生素及优质蛋白的食物，如瘦肉、菠菜、豆类、全谷物等，同时保证充足水分。
一、补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血），这些食物富含血红素铁，吸收率高，能有效预防经期缺铁性贫血。
二、维生素类食物：新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜）、水果（橙子、猕猴桃），补充维生素C可促进铁吸收，维生素B6有助于缓解经期情绪波动和乳房胀痛。
三、优质蛋白类：鸡蛋、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、乳制品（牛奶、酸奶），蛋白质能增强免疫力，帮助身体修复组织，缓解经期疲劳感。
四、温热易消化食物：小米粥、红糖姜茶（生姜切片煮水加少量红糖）、南瓜粥，避免生冷辛辣刺激食物，减少肠胃不适和痛经风险。
特殊人群提示：经期女性应避免过量摄入咖啡因和酒精，以免加重经期不适；脾胃虚寒者可将水果加热后食用，减少对肠胃刺激；贫血严重者除饮食调整外，建议在医生指导下进行药物补充。
