姨妈期间建议优先摄入富含铁、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、鱼类等，同时保证充足水分摄入，避免生冷、辛辣及高盐食物。
补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类等食物能帮助维持体力，预防经期贫血。例如，100克牛肉约含20克蛋白质，且富含血红素铁，吸收率高于植物铁。
补充铁与维生素C：菠菜、动物肝脏等含铁丰富，搭配橙子、番茄等维C食物可促进铁吸收。女性经期铁流失量约为20~30毫克，补充含铁食物有助于维持血红蛋白水平。
摄入抗炎食物：深海鱼（如三文鱼）含Omega-3脂肪酸，可减轻经期疼痛；姜茶、肉桂等温热食材能缓解腹部不适。研究表明，Omega-3脂肪酸可降低前列腺素合成，减少痛经发生率。
特殊人群提示：经期女性应避免空腹吃生冷食物，糖尿病患者需控制糖分摄入；贫血女性可在医生指导下选择铁剂补充，同时避免过量咖啡因影响铁吸收。
