姨妈期间建议优先选择富含铁、维生素B族、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果及深海鱼类，同时保证充足水分摄入。
一、补充铁质与蛋白质
瘦肉、动物肝脏（适量）、菠菜等含铁量高的食物可预防经期失血导致的缺铁性贫血，鱼类、豆类等优质蛋白有助于修复身体组织。
二、摄入抗炎营养素
深海鱼类（如三文鱼）含Omega-3脂肪酸，可缓解痛经；坚果、种子（如核桃、南瓜籽）富含镁元素，能放松肌肉减轻痉挛。
三、选择温热易消化食物
热粥、红枣茶、生姜红糖水（适量）等温热饮品可促进血液循环，避免生冷刺激加重不适；全谷物（燕麦、糙米）提供持久能量。
四、特殊人群注意事项
经期出血量较多者需增加含铁食物摄入；痛经严重者可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药；青少年应避免节食减肥，保证营养均衡。
