例假肚子痛（痛经）可通过非药物干预缓解，如规律运动、热敷、调整饮食，必要时在医生指导下使用止痛药。
规律运动干预：每周3次有氧运动（如快走、瑜伽）可改善血液循环，降低子宫肌肉紧张度。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动。
热敷与物理缓解：经期前3天开始用热水袋或暖宝宝敷下腹部，每次15-20分钟，促进局部血液循环。避免热敷温度过高烫伤皮肤。
饮食调整：减少咖啡因、高盐、生冷食物摄入，增加富含镁、维生素B6的食物（如坚果、深绿色蔬菜）。经期前1周开始调整饮食结构。
药物辅助：疼痛明显时可服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免空腹服用，有胃溃疡等病史者需提前咨询医生。
特殊人群提示：青春期女性若痛经逐渐加重，需排查子宫内膜异位症等疾病；育龄期女性若痛经伴随月经量异常，应及时就医检查。孕期女性出现痛经样症状需立即联系专业医疗人员。
