避孕方法选择需结合个人健康状况、生活方式及伴侣情况，无绝对“最好”，但以下方法在循证医学中被广泛证实安全有效：
短效口服避孕药：需每日固定时间服用，避孕失败率极低（0.3%~1%），部分含雌激素成分的制剂可调节月经周期，降低卵巢癌风险。但需注意，患有血栓病史、严重高血压或乳腺癌家族史的人群应谨慎选择，哺乳期女性建议咨询医生后使用。
宫内节育器（IUD）：分为含铜IUD和含激素IUD。铜IUD有效期5~10年，激素IUD3~5年，失败率低于1%。适合长期避孕需求者，尤其适合已生育女性。放置后可能出现初期经期延长或腹痛，建议放置后1个月内避免剧烈运动。
避孕套：全程正确使用时失败率约2%，同时能预防性传播疾病（STDs）。选择合适尺寸（通过测量阴茎周长确定）可减少滑落或破裂风险，建议每次性生活使用新避孕套，避免重复使用润滑剂。
长效可逆避孕法（LARC）：包括皮下埋植剂和宫内节育器，前者有效期3~5年，后者可维持5~10年。适合无法坚持每日服药或担心药物副作用的人群，放置后可能出现初期不规则出血，需注意个人卫生。
紧急避孕：无保护性行为后72小时内服用紧急避孕药（如左炔诺孕酮）可降低妊娠风险，但不能替代常规避孕，且频繁使用可能导致月经紊乱，建议每年使用不超过3次。
