失眠是指持续3个月以上的睡眠时长不足、质量不佳,或入睡困难、易醒等,由生理、心理、环境、药物及疾病等多因素共同作用导致。
生理因素:年龄增长使褪黑素分泌减少,睡眠周期紊乱;青少年因生长激素分泌高峰与睡眠需求不匹配;女性经期、孕期激素波动及更年期症状影响睡眠。
心理因素:长期焦虑、抑郁等情绪障碍会激活交感神经,干扰入睡;工作生活压力大、过度思虑形成思维反刍,导致入睡困难。
环境因素:卧室光线过亮、噪音、温度不适(20-24℃为宜)或床垫枕头不合适,破坏睡眠环境稳定性,尤其对浅睡眠阶段人群影响显著。
药物与生活方式:咖啡因、尼古丁等兴奋物质摄入过量(下午3点后应避免);睡前刷手机等蓝光暴露抑制褪黑素;长期熬夜打乱生物钟,引发慢性失眠。
特殊人群提示:儿童青少年需保证9-12小时睡眠,避免睡前使用电子设备;老年人应规律作息,减少夜间饮水以防频繁起夜;孕妇可采用左侧卧姿,睡前听舒缓音乐放松。