一般在排卵期（月经周期第12~16天左右）同房，结合规律作息、健康饮食和适度运动，可提高怀孕几率。
一、把握排卵期
通过基础体温监测（排卵后体温升高0.3~0.5℃）、排卵试纸或B超监测卵泡发育，确定排卵期。此阶段卵子存活12~24小时，精子可存活3~5天，选择排卵前后2天同房受孕概率最高。
二、优化生活方式
保持规律作息，避免熬夜；均衡饮食，补充叶酸、维生素E和优质蛋白；适度运动增强体质，如瑜伽、快走等，避免剧烈运动。肥胖或消瘦均可能影响激素平衡，建议BMI维持在18.5~24.9。
三、改善同房姿势
同房后女性可抬高臀部15~30分钟，避免立即起身或冲洗，让精子更易进入宫颈。男性避免久坐、穿紧身裤，减少睾丸局部温度升高，保护精子质量。
四、特殊人群注意
年龄＞35岁女性建议提前3~6个月孕前检查，排查卵巢功能；有慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）者需控制基础病后再备孕；长期服用药物者咨询医生调整方案，避免影响卵子质量。
五、减少受孕干扰
避免吸烟、酗酒及接触有害物质（如甲醛、辐射）；保持情绪稳定，压力过大会影响内分泌；若备孕6个月未成功，建议夫妻双方同时就医检查，排除精子活力低、输卵管堵塞等问题。
