富含维生素C的水果种类丰富，以下是常见高维C水果及特点：
一、柑橘类水果
橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果维C含量较高，其中柠檬每100克含维C约22毫克，橙子约53毫克，且富含果酸，有助于促进铁吸收。
二、浆果类水果
草莓、蓝莓、猕猴桃维C含量突出，猕猴桃每100克含维C约62毫克，远超多数水果；草莓约47毫克，且富含膳食纤维，适合各年龄段人群。
三、热带水果
番石榴每100克维C含量达68毫克，是维C含量最高的常见水果之一；菠萝约16毫克，芒果约24毫克，适合热带气候区人群补充。
四、其他水果
鲜枣维C含量极高，每100克可达243毫克，但需注意适量食用避免糖分摄入过多；山楂每100克约53毫克，适合日常食用且兼具助消化作用。
特殊人群建议：孕妇及哺乳期女性每日维C推荐量为115-120毫克，可通过上述水果合理搭配摄入；糖尿病患者应选择低糖水果如柚子、草莓等，控制单次摄入量。
