增重需科学增加热量摄入与合理代谢管理，健康成人可通过3-6个月逐步实现目标，核心是热量盈余。
- 饮食调整：增加高热量密度食物，如坚果、全脂牛奶、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉），每日热量摄入比消耗多300-500千卡，避免高糖低营养零食。
- 运动配合：力量训练为主（每周3次，如深蹲、卧推），促进肌肉合成；减少长时间有氧运动，避免过度消耗热量。
- 特殊人群：老年人需均衡营养，优先易消化蛋白质；成年人（18-64岁）可适度加餐，睡前加一小碗杂粮粥；儿童（6-12岁）需在家长监督下纠正挑食，增加乳制品摄入。
- 医学评估：若长期消瘦且伴随食欲差、腹泻等症状，需排查甲状腺功能亢进、糖尿病、消化系统疾病等，建议到正规医疗机构进行专业检查。
