通过饮食增重需在均衡营养基础上，增加热量摄入（每日约+300~500千卡），同时保证蛋白质充足（1.2~2.0g/kg体重），并结合规律进餐与健康烹饪方式。
一、增加热量摄入
选择高热量密度食物，如坚果（每日20~30g）、全脂奶制品（每日500ml）、牛油果（每周2~3个），避免高纤维低热量的蔬菜（如芹菜、黄瓜）过量食用。
二、保证蛋白质摄入
优先选择优质蛋白，如鸡蛋（每日1~2个）、瘦肉（每餐100g）、鱼类（每周3次），特殊人群如老年人可搭配蛋白粉（每日10~20g），但需注意肾功能正常。
三、规律进食与加餐
每日5~6餐，两餐间增加高热量加餐，如酸奶+燕麦、香蕉+花生酱，儿童应避免睡前大量进食，防止影响睡眠质量。
四、特殊人群注意事项
糖尿病患者需控制碳水化合物总量，优先低GI食物；甲状腺功能亢进者需在医生指导下调整饮食；孕妇应咨询营养师制定个性化方案，避免过度增重影响分娩。
五、健康烹饪方式
采用蒸、炖、煮等方式，减少油炸食品，烹饪油选择橄榄油（每日20~30ml），同时保证充足水分摄入（每日1500~2000ml），避免因脱水影响食欲。
