坐月子通常指产后6-8周（产褥期），存在4大核心禁忌：避免过度劳累、防止受凉受寒、禁忌不当饮食、严禁过早性生活。
- 过度劳累禁忌：产后42天内（尤其是1周内）应避免弯腰提重物、长时间站立或抱婴幼儿，以防盆底肌松弛、腰背痛或子宫脱垂。
- 受凉受寒禁忌：室内温度保持22-26℃，避免直吹冷风，禁止冷水洗手/洗衣，以防关节疼痛或感冒，恶露未净时忌盆浴。
- 饮食禁忌：忌生冷寒凉食物（如冰饮、刺身）、辛辣刺激食物（辣椒、酒精）及过咸饮食。可适当补充富含蛋白质（鱼、蛋、瘦肉）、铁（动物肝脏）及钙（牛奶、豆制品）的食物。
- 性生活禁忌：产后42天内（恶露未净、伤口未愈时）严禁性生活，过早易引发感染、子宫复旧不良，建议经复查确认生殖器官恢复正常后再逐步恢复。
特殊人群提示：高龄产妇（≥35岁）、有妊娠并发症（如高血压、糖尿病）者需更严格遵循禁忌，务必提前咨询产科医生制定个性化恢复计划，以确保母婴健康。
