颈椎压迫神经可通过颈部牵引（持续15~20分钟/次，每日1~2次）、麦肯基疗法（针对C5~C6节段）、游泳（自由泳/仰泳，每周3~4次） 等运动缓解。运动需在疼痛缓解期进行，避免急性期剧烈活动。
一、颈椎牵引：采用颈椎牵引器，保持颈椎中立位，重量从2kg开始递增，每次15~20分钟，每日1~2次。需注意牵引角度，避免低头或仰头过度，高血压、骨质疏松患者需谨慎。
二、麦肯基疗法：针对C5~C6节段压迫，进行“俯卧位伸展训练”（每次保持10秒，重复10次）和“颈椎后伸位训练”（靠墙站立，缓慢后伸头部，每次5秒，重复15次）。
三、游泳锻炼：选择自由泳或仰泳，每周3~4次，每次30分钟。游泳时保持颈部自然伸展，避免蛙泳抬头换气动作。
四、特殊人群注意：
- 孕妇：避免仰卧位，采用侧卧位游泳，牵引需在医生指导下进行。
- 老年患者：运动强度减半，以自我感觉无不适为度，避免突然转头动作。
- 儿童：颈椎发育未成熟者，优先选择温和的颈部放松操，如缓慢左右转头（每次10次）。
运动期间若出现头晕、肢体麻木加重，需立即停止并就医。建议结合影像学检查（如MRI）制定个性化方案。
