补肾的穴位主要包括涌泉穴、太溪穴、肾俞穴、关元穴、命门穴等。
涌泉穴位于足底，是肾经起始穴，对肾虚引起的腰膝酸软、失眠有调理作用。孕妇需注意力度轻柔，避免过度刺激。
太溪穴在内踝尖与跟腱之间凹陷处，为肾经原穴，可缓解肾虚耳鸣、牙痛，糖尿病患者按摩时应避开皮肤破损处。
肾俞穴在背部第2腰椎旁开1.5寸，适合改善肾虚腰痛、月经不调，青少年按摩时力度需适中，防止损伤皮肤。
关元穴在下腹部前正中线上，脐下3寸，常用于肾虚导致的尿频、遗精，经期女性需避免在此穴施灸。
命门穴在腰部第2腰椎棘突下，有助于缓解肾阳不足引起的畏寒，老年人体质虚弱者按摩前建议咨询医师。
日常可结合揉按、艾灸等方式使用这些穴位，每次操作时间控制在10-15分钟，以穴位酸胀感为宜，避免盲目追求强度。
